Los procesos naturales de nuestro cerebro, que siempre esta activo, hace encontrar la mejor opción que “EVITE” esa situación de tensión, de la mejor manera que ha aprendido, que ha practicado y automatizado, encontrando una batería de recursos para ”Crear” nuevas situaciones que solapan, distraen, esa que tanto nos aturde, limita, afecta, etc… 

A veces, llegamos a provocar un problema para superar una dificultad, y asi de esa forma, evitamos afrontar una dificultad porque “Tenemos un problema”; teniendo toda nuestra atención en esa situación que hemos creado. 

Hay opciones que son más ecológicas e interesantes que nos pueden aportar ese nivel de aprendizaje para un futuro, sólo que nos requiere un esfuerzo en comprensión y actuación, porque la habilidad para conseguirlo la tenemos por naturaleza.

Para que una habilidad se transforme en destreza necesita de mucha practica, pasando por los diferentes estadios del parendizaje (A. Bandura). Reflexionando en el “Cómo” hacemos para evitar, y analizando el proceso, podemos crear un “Solucionar” para esa dificultad que nos reportará la satisfacción de superar la dificultad. Con todo lo que hemos aprendido para próximas situaciones similares, desarrollando y evolucionando como personas capaces de ser eficientes en la superación de las situaciones cotidianas que constatemente provocamos.

Hay muchos factores que intervienen en esas decisiones, pero el percibir que hemos obrado según nuestros valores, notando la sensación de congruencia de tu opción y el significado que se le da al  “Sentir” de la decisión, son las señales que nos informan de la opción más congruente y ecológica para uno mismo. 

En ocasiones no sabemos como encontrar esas otras opciones o alternativas, y es momento de buscar a esos “Magos” que nos hacen descubrir todas nuestras virtudes, habilidades, capacidades, motivación, etc… Desde Psiquiatras, Psicólogos, hasta los Terapeutas, “Coach” personal y profesionales de la salud, entre otros, son las mejores alternativas para ayudarnos en estas situaciones “Incómodas”.  

A mi entender, una de las causas principales de esas respuestas son las enseñanzas aprendidas en la infancia de nuestros padres, hermanos, o seres cercanos a nosotros que nos influencian, a veces de manera consciente y otras inconscientemente, con sus acciones o palabras en diferentes situaciones y momentos.

Es verdad que no nacemos con un libro de instrucciones bajo el brazo, y que nuestros padres, hermanos, seres queridos, lo hacen lo mejor que pueden y que han aprendido, a su vez de sus padres, de su experiencia personal, etc… De niños idolatramos a  esas personas queridas y admiradas, para todo tipo de situaciones y momentos. Llegando a copiar palabras, gestos, vestimenta, actitudes, etc…

Aprendemos unos programas neurológicos que regulan a nivel inconsciente esas respuestas, y hasta ahí todo va bien. El problema esta cuando aplicamos el mismo programa neurológico de respuesta para todas las circunstancias.

Cada programa aprendido tiene una aplicación eficaz para uno o varios campos de nuestra vida (personal, familiar, social, etc…) pero no para todos. Creo que ese es una de las principales causas de esas respuestas que quieres o deseas cambiar.

Cuando descubres el origen de esas respuestas, empiezan a cuestionarse la validez de ese programa neurológico para esa y otras situaciones. Recordemos que todo programa tiene una aplicación eficaz en su campo corespondiente. Tenemos más conocimientos y desarrollo que nuestros mentores en la vida para entender ese momento de instalación de programa, y sus motivos. Descubrimos para qué es eficaz y cuando no es adecuado, pudiendo aplicar cualquier otro aprendizaje más ecologico y útil, teniendo el control de nuestras respuestas. 

Ahora queda indagar e investigar para descubrir esos automatismos y cambiarlos por otros más idóneos y acordes para nuestra satisfacción. ¿Seremos capaces de hacerlo? Existen personas expertas en estos temas que … 

Los beneficios de una buena práctica respiratoria son casi inmediatos. Vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación muscular y puedes conseguir un profundo estado de relajación preparatorio para otros objetivos (Descanso, visualizaciones, etc…). Son ejercicios suaves y sencillos muy fáciles de aprender, con una aplicación que no requiere desarrollar ejercicios previos de meditación.

Para empezar a respirar bien, antes de llenar los pulmones de aire, hay que saber vaciarlos. Siendo la clave para una inspiración completa e idónea. La espiración debe ser silenciosa, profunda, lenta, relajada y total.

En principio, hay tres formas básicas de respiración: abdominal (Diafragmática), costal (Pulmonar) y clavicular. Para una respiración correcta y equilibrada se necesita integrar a las tres en una sola.

Cualquier actividad como el Tai-chi, Yoga, Chi-Kun, etc… enseña perfectamente estas técnicas y su dominio, con la práctica guiada por los Maestros de estas milenarias artes Orientales que están de moda en la actualidad. Una vez comprobados sus beneficios sobre la salud y el bienestar.

Este problema lo tenemos constantemente en nuestro entorno, y son muchas las personas que acaban de esta fatídica manera. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y reaccionar de alguna manera, o bien por nuestra cuenta o pidiendo ayuda a profesionales, en los primeros síntomas de alarma que nos transmite nuestro organismo.

El estrés puede causar enfermedad y depresión, eso es un hecho constatado por psiquiatras y médicos que creen que el 80% de los problemas emocionales son causados por un estrés excesivo.

Abuso del alcohol, tranquilizantes y otras drogas o fármacos son una manera dañina de hacer frente al estrés; en cambio, el ejercicio, la relajación y la autohipnosis son formas mucho mejores.

Hablamos de “control” del estrés, no de su eliminación, porque cierto estrés es bueno y necesario para la vida. Casi toda acción o reacción produce cierto estrés que nos mantiene activos y motivados, pero el estrés prolongado y excesivo es perjudicial para nuestra salud.

El instituto para el estrés, de Yonkers (Nueva York) ha demostrado que la autohipnosis, la relajación, el ejercicico físico y la psicoterapia (entre otras) son los métodos que han resultado con mayor efectividad frente al problema del estrés, que a la industria americana le cuesta alrededor de 150.000 millones de dólares en absentismo laboral, coberturas médicas y accidentes; y el Instituto Nacional de seguridad y Salud ocupacional considera al estrés entre los diez primeros riesgos para la salud en el trabajo.

La prestigiosa Clínica Planas con su máximo exponente, el famoso médico y cirujano plástico Dr. Jorge Planas han incorporado una serie de recomendaciones para seguir una dieta Antiaging.

El consumo de verduras y frutas, grasas monoinsaturadas como las de los frutos secos, pescado azul y el aceite de oliva rico en acidos grasos.

Realizar tres comidas al dia, acompañados de dos aperitivos a media mañana y tarde; la cena con más proteínas que carbohidratos, que hacen lenta su asimilación y por ello se recomienda un buen espacio de tiempo antes de acostarse.

Digerir la comida de una manera tranquila y pausada nos ayuda a facilitar el proceso digestivo.También es importante que observemos por unos instantes que vamos a comer, el conjunto de los alimentos y la bebida; esto nos hace más conscientes del importante proceso de la ingesta de alimentos.

Carbohidratos (cereales) en mayor cantidad a la mañana y menor a la noche, sin olvidarnos de la fibra (Legumbres y verduras) importante para el tránsito intestinal.

Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo; este es un dicho popular que no hay que olvidar.El equilibrio en la dieta y llevar costumbres sanas habitualmente son la esencia de una buena dieta anti-envejecimiento.

En cuanto al número de sesiones, depende de la situación personal de cada cliente.Si el hábito del cliente no es parte evidente de los síntomas de otro problema, lo que me permite definirlo como hábito, en unas pocas sesiones se puede resolver.

Durante la entrevista inicial se busca conocer el estilo de vida del paciente, su familia y sus relaciones personales con otras personas.Conocer qué le genera tensión en la vida;qué le resulta importante;cuales son sus aspiraciones y motivaciones;qué le da miedo,etc…..En definitiva, cuales son las creencias que controlan su vida.

Para el éxito necesito saber cómo y cuándo comenzó; lo que recuerda de ese primer cigarrillo y por qué decidio seguir fumando a pesar de su horrible sabor.Qué aporta el tabaco en su vida, en que situaciones y momentos consume,etc.

Con preguntas clave, hago que el cliente hable de su hábito y sobre lo que sabe de los peligros del tabaco y las consecuencias sociales asociadas al mismo.En la técnica sugestiva utilizo los temores y aspiraciones del cliente en la búsqueda de su propio bienestar, proyectando los peligros y sus miedos que previamente han sido reconocidos conscientemente dentro de su subconsciente, lugar donde se asienta su nocivo hábito.

En resumen, en la técnica terapeútica que practico utilizo los miedos y las motivaciones particulares de cada cliente para construir la estructura que proporcionará la intervención más efectiva en función de las circustancias de cada uno.

Javier Lezcano.

hipnoterapeuta y Master en PNL-Coaching.

Vicepresidente de la asoc. Española de hipnosis

Y ¿qué hacer para ser capaz de abandonar su consumo? ¿Algún sustitutivo? ¿O todo es mental y sin problemas se abandona?… Son cientos los interrogantes que podría escribir, pero no es momento.

Creo que es, al plantearse estas preguntas, cuando son realmente conscientes del poder que le han dado al tabaco, lo necesitan para solucionar cualquier situación que la vida les plantea, problemas e incluso para celebrar un éxito o crear “buen ambiente” si se requiere.

¡Que poder le hemos otorgado al tabaco!, le hemos cedido “El mando a distancia” de nuestra vida, emociones, sentimientos, etc.….Todo sabe mejor con un cigarrito.

Al mentalizarse, mientras consumen el último, de abandonarlo, les invade un terrible diálogo interno, con pensamientos dinamitadores (No tengo que mirar, no lo necesito, etc.….) y cuentan los días de su logro, pero nada más lejos de la realidad, “El mando a distancia” está en standby y en cualquier momento se accionará para celebrar ese triunfo (días sin tabaco) volviendo a resurgir de nuevo y con más fuerza e intensidad.

El hábito del tabaco es un programa neurológico que se instala y se modela a nuestro antojo, para abandonarlo y olvidarlo se necesitan todos los mismos factores que para instalarlo, y alguno más.

La técnica que empleo para que los consumidores abandonen este hábito y olvidarlo está basado en la escucha interesante con el primer contacto o cita……..TO BE CONTINUED

Javier Lezcano
Hipnoterapeuta y Master en PNL-Coaching

• Ralentiza los procesos degenerativos de la edad y la pérdida de las funciones mentales.
• A partir de los 30 años se puede aumentar hasta el 25% de la capacidad del sistema cardiovascular, con el añadido de que ayuda a controlar el peso e incrementa el consumo de oxigeno de los músculos.
• Mejora la circulación sanguínea y ayuda a prevenir trastornos coronarios, arteriales y cardiovasculares.
• Reduce la hipertensión, la osteoporosis, la diabetes y el síndrome de tensión premenstrual.
• Incrementa los niveles de colesterol bueno(HDL) en la sangre y contribuye a reducir los triglicéridos.
• Fortalece el sistema inmunológico y previene la aparición de diversos tipos de cáncer.
• Aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, lo que proporciona un estado de ánimo más positivo. Posee efectos beneficiosos ante la depresión, la ansiedad, el estrés y la neurosis. Las mejoras del aspecto físico repercuten positivamente a nivel psicológico, ya que cuando una persona va adquiriendo la imagen que le agrada, se siente más segura de si misma y olvida traumas y complejos.
• La sensación de júbilo y energía que proporciona la práctica de ejercicio en un entorno agradable resulta muy beneficiosa porque actúa a modo de antidepresivo natural. De hecho, los psicólogos defienden el efecto terapéutico del trabajo físico en las personas que sufren desequilibrios mentales.
• Incrementa la autoconfianza, la autoconciencia y la claridad de pensamiento. Y es bueno incluso para mejorar la memoria.
• Todo ejercicio físico regular aumenta la eficacia del sueño, si no se practica inmediatamente antes de la hora de acostarse.
• Asistir al gimnasio también mejora las relaciones con los demás; las clases compartidas ofrecen la oportunidad perfecta de relación con los demás y de conocer personas de intereses similares a los nuestros.
• Mejora la capacidad de concentración. Por ejemplo, en las clases de aeróbic: el nivel de coordinación que exigen las coreografías obliga a quienes las practican a permanecer en un estado de concentración elevado mientras las aprenden y ejecutan.

Javier Lezcano
Entrenador Personal

• Beber abundante agua
• No comer entre horas
• Prescindir de los fritos (croquetas, bacón, refritos de acompañamiento…..)
• Los huevos o cocidos o revueltos; fritos tienen demasiada grasa;(la clara es una fuente muy rica en proteína y tiene muy poca grasa, en cambio la yema tiene alto porcentaje en grasa.)
• Pollo, comer sin piel
• Aumentar el consumo de verduras.
• Evitar salsas y cremas de acompañamiento (mahonesas, keptchup, mostaza……..)
• Evitar mantequilla y margarina.
• Leche desnatada así como sus derivados.(yogurt, queso……)
• Evitar los dulces y bollería industrial. Tienen excesivo porcentaje de grasa.
• Evitar el alcohol. (Tiene muchas calorías de mala calidad)
• La carne comerla a la plancha
• Consumir cereales integrales.
• Evitar los zumos de brick y tomarlos naturales.
• Consumir aceite de oliva en vez de girasol para aliñar.
• Evitar las comidas rápidas y altas en calorías (pizzas, hamburguesas…….)
• Evitar los embutidos altos en grasa (chorizo, mortadela, salchichón……..), tiene excesivo porcentaje de grasa, sustituirlos por pollo o pavo.
• Hacer las comidas fuertes al comienzo del día y las cenas hacerlas mas suaves y ligeras. No se debe meter a la cama con el estomago pesado.

Javier Lezcano
Entrenador Personal

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