Javier Lezcano

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01 Oct., 2006

Beber abundante agua
No comer entre horas
Prescindir de los fritos (croquetas, bacón, refritos de acompañamiento…..)
Los huevos o cocidos o revueltos; fritos tienen demasiada grasa;(la clara es una fuente muy rica en proteína y tiene muy poca grasa, en cambio la yema tiene alto porcentaje en grasa.)
Pollo, comer sin piel
Aumentar el consumo de verduras.
Evitar salsas y cremas de acompañamiento (mahonesas, keptchup, mostaza……..)
Evitar mantequilla y margarina.
Leche desnatada así como sus derivados.(yogurt, queso……)
Evitar los dulces y bollería industrial. Tienen excesivo porcentaje de grasa.
Evitar el alcohol. (Tiene muchas calorías de mala calidad)
La carne comerla a la plancha
Consumir cereales integrales.
Evitar los zumos de brick y tomarlos naturales.
Consumir aceite de oliva en vez de girasol para aliñar.
Evitar las comidas rápidas y altas en calorías (pizzas, hamburguesas…….)
Evitar los embutidos altos en grasa (chorizo, mortadela, salchichón……..), tiene excesivo porcentaje de grasa, sustituirlos por pollo o pavo.
Hacer las comidas fuertes al comienzo del día y las cenas hacerlas mas suaves y ligeras. No se debe meter a la cama con el estomago pesado.

Javier Lezcano
Entrenador Personal